Pliés gehören zu den wichtigsten Grundübungen im Ballett. Sie fördern Kraft, Beweglichkeit und Haltung – und bilden die Basis für viele weitere Schritte. Damit sie korrekt ausgeführt werden, solltest du auf Folgendes achten:
1. Ausgangsposition
- Stelle dich in die 1. oder 2. Position (Fersen am Boden, Beine nach außen rotiert).
- Der Rücken bleibt gerade, Schultern entspannt, Kopf aufrecht.
2. Bewegung nach unten
- Beuge die Knie kontrolliert und gleichmäßig nach außen.
- Achte darauf, dass die Knie immer über den Fußspitzen bleiben.
- Das Becken kippt nicht nach vorne oder hinten – bleibe „aufrecht wie an einer Schnur gezogen“.
3. Tiefe des Pliés
- Demi-Plié: Nur so weit beugen, bis die Fersen am Boden bleiben.
- Grand Plié: Tiefer beugen, dabei heben sich in der 1. und 3./5. Position die Fersen kurz ab (nicht in der 2. Position).
4. Rückkehr nach oben
- Strecke die Beine langsam und kontrolliert.
- Halte den Oberkörper stabil, vermeide ein Durchdrücken der Knie.
5. Häufige Fehler vermeiden
- Knie fallen nach innen
- Rücken rund machen
- Becken nach vorne schieben
- Bewegungen zu schnell oder ruckartig
Fazit: Ein sauberes Plié ist nicht nur schön anzusehen, sondern stärkt Beine, Füße und Rumpf. Nimm dir Zeit, konzentriere dich auf Technik und Atmung – dann wird diese scheinbar einfache Übung zu einer starken Basis für dein ganzes Balletttraining.